中老年人慢性病的防御

　　我国已快速进入人口老龄化社会，人老了，身体的各个机能就开始差了，很容易会患上一些慢性疾病。老年人高血压、糖尿病、脑卒中等慢性疾病患病率逐年攀升，慢慢损害着中老年人的健康。慢性疾病导致的死亡占总死亡率的80%，慢性病的负担占整个疾病负担的70%。

　　世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念：

　　1、有充沛体力，能从容不迫负担日常生活的繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。

　　2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

　　3、善于休息，睡眠好。

　　4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

　　5、能抵抗一般性感冒和传染病。

　　6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

　　7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

　　8、牙齿清洁，无龋（qu)齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

　　9、头发有光泽，无头屑。

　　10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　健康观念的误区（一）

　　不生病 = 健康？

　　健康观念的误区（二）

　　吃的好（饱）=  吃的营养？

　　健康观念的误区（三）

　　吃营养补充食物 = 吃药？

  现状如何？

　　1、2.3亿高血压病人；

　　2、心血管病人  1995年1500万人；

　　3、脑血管病人   900多万人；

　　4、糖尿病人  1995年1500万人，1997年3500万人；

　　5、恶性肿瘤  每年新发160万人，当年死亡20万；

　　6、肥胖 超过1亿六千万人属于肥胖、四亿二千万人超重；

　　7、病毒  1.3亿乙肝病毒携带者；

　　8、心身压力综合症  （亚健康）。

　　而实际上在生活中如果做好预防与治疗工作的话，是能够让身体更健康的，那么在生活中我们如何做好中老年人慢性疾病的预防和治疗工作呢？

　　1、心血管疾病

　　心血管疾病指的是有关心脏或血管的疾病，常见的有中风、动脉硬化、冠心病等等。 饮食调节对于中老年人预防心血管疾病尤为重要。首先要减少食用动物性脂肪，控制胆固醇的摄入量。再则要多吃蔬菜水果，它们富含纤维素，能够降低血液中的胆固醇含量。

　　2、糖尿病

　　糖尿病是一种代谢类疾病，通俗的讲就是人体对糖的调节和利用出现了问题，使得血糖浓度长期高于标准值。预防糖尿病主要通过三个途径：健康饮食、体育锻炼、控制体重。调整饮食，多吃粗粮不吃加工肉制品，这样可以降低糖尿病的发病率;规律运动可以减少体内糖化血红蛋白的数量;将体重控制在合理范围内可以增加胰岛素的敏感性——做好这三点，都能帮助控制血糖。

　　3、骨质疏松

　　人到了中老年，身体代谢能力下降，对钙的吸收能力也随之下降，钙质的流失逐渐增多。想要预防骨质疏松，就要合理的为身体补充钙质。中老年人每天应补充1000毫克钙。牛奶中含有丰富的钙，并且容易被中老年人吸收，建议中老年人每天饮用2杯牛奶。早上一杯，活力整天，晚上一杯，有助睡眠。

　　4、肠胃问题

　　年纪一大，原本正常的消化功能也开始退化。加上日常缺乏运动，肠蠕动减慢，像便秘、消化不良这类肠胃的问题很容易就会找上门来。中老年人预防肠胃问题需要做好三个方面。第一，修补好牙齿，养成细嚼慢咽的习惯。第二，适当的进行体育锻炼，运动不仅能增强胃肠道功能，也能增进食欲。第三，多吃含纤维素丰富的蔬菜水果，纤维素可促进胃肠道蠕动。

　　5、痴呆症

　　一般在65~85岁的老年人中，年龄每增加5岁，患病人数就升高1倍。痴呆症最大的破坏力就是损坏认知功能，尤其是记忆力。老年痴呆虽不能治愈，但早发现、正确服药能减轻症状、延缓病程。某国最新研究发现，84%的轻度痴呆患者可以通过大脑“健身”计划得以缓解，包括冥想练习、认知行为疗法、地中海饮食、适度锻炼、合理减压和良好的睡眠习惯。

　　6、尿失禁

　　尿失禁可严重影响老人的睡眠质量、正常社交，导致焦虑、抑郁等问题；经常尿在身上还可能带来皮肤发炎或褥疮等问题。该病在中老年女性当中发病率较高。专家强调，尿失禁并不是难于启齿的事，需要早发现、早治疗。一旦发病，应当找专业泌尿外科医生寻求帮助，目前治疗压力性尿失禁的首选方法是无张力悬带术，其治疗效果优良。

　　7、慢性疼痛

　　疼痛带来难以忍受的折磨，严重影响老年人的生活质量。如果慢性疼痛持续1个月以上，可导致机体功能失调、免疫力下降、自主神经紊乱等。老年人最常见的疼痛有颈肩腰腿痛和神经病理性疼痛，包括三叉神经痛和坐骨神经痛、痛性糖尿病周围神经病变等。疼痛时间达到1个月就应到医院就诊，接受专业治疗。

　　8、贫血

　　贫血不是独立疾病，老年人尤其常见继发性贫血。慢性胃炎、消化道溃疡、肿瘤、肾病、慢性感染都可能是主要病因。当老人出现乏力、心慌、心跳加快等表现时，可到医院查血常规，看有没有贫血问题。若是贫血，需先排查是否有其他疾病;如为单纯的营养性贫血，经规范补铁治疗，一个月就能见效。饮食中要富含优质蛋白、维生素C和铁。含铁丰富的食物包括动物血、海带、紫菜、芹菜等；还应吃些酸味食物，如西红柿、酸枣、酸黄瓜等，促进铁吸收。

　　9、干燥症

　　口干、眼干、皮肤干燥等是老年人常见的不适症状，却未必都是正常衰老所致。因为还有一种被称为“干燥综合征”的自身免疫病，也会导致口眼干燥等症状，同时还会损害血液系统、呼吸系统及肾脏等。该病在老年人群中患病率为3%~4%，女性相对来说多见。老人一旦出现干燥症状，不论是否为“干燥综合征”所致，都应增加饮水量，饮食不宜过咸；多吃山楂、杏、猕猴桃等酸味水果，刺激唾液分泌；不要长时间盯着电视、手机看，常做眼保健操；经常涂抹护手霜、护肤乳。如果上述措施缓解作用有限，建议及时到医院风湿免疫科就诊。

　　国际医学研究机构都在强调未病先防，已病早治以及临床康复治疗等理念。一级预防与二级预防都已经成为临床重点。全国高血压患者2.3亿、高血脂患者2亿，像动脉硬化、脑中风有十几年，甚至几十年的发作过程，起源在童年，植根在青年，发展在中年，发病在老年。在这个缓慢过程中，我们在任何一阶段开始预防，都可以比疾病早一步保护我们的脑血管。

　　一级预防：未病先防。这一阶段疾病并未发生，但某些危险因素已经存在，这时需要通过一定的预防手段，逆转疾病的可能进程。

　　二级预防：已病早治。对于脑卒中来说，二级预防是指得病后如何预防再次发生卒中，避免或减少并发症，后遗症和残疾的发生，或缩短致残的时间。

　　值得注意的是，男性30—40岁、女性40—50岁是最危险的时期，因为男性的动脉硬化比女性平均早10年左右。

　　通过以上介绍，老年人年纪大了除了要及时预防三高，对于痴呆症、尿失禁、慢性疼痛、贫血以及干燥症这些既危险又隐蔽的慢性病更要多加重视，因为这些疾病给老人的正常生活带来很多困扰，一定要适当的锻炼身体，多吃一些粗纤维的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，提前预防才会让身体健康更有保障，生活更加幸福温馨。

转自：无线爱 anycare无线爱